17
Mar
2014

Những động tác thể dục trên máy bay

Những động tác thể dục trên máy bay

Cùng một tấm ve may bay di Phap bạn chuẩn bị cho mình một chuyến đi với nhiều điều thú vị và hấp dẫn. Cùng với đó, bạn cũng đang tìm hiểu thêm mọi thông tin để có được một chuyến bay an toàn và thoải mái nhất. Vậy hãy cùng vebaydiphap.com san sẻ những kinh nghiệm thú vị, những động tác thư giãn bản thân để có được những giờ bay thoải mái nhất.

Một chuyến bay đến nước Pháp xa xôi cũng là một hành trình dài gần như cả một ngày, với ngần đó thời gian trên máy bay, nếu chỉ ngồi một chỗ, chắc chắn bạn sẽ có những cảm giác mệt mỏi và uể oải. Vậy thì vebaydiphap.com sẽ mách bạn những động tác thể dục nhỏ, bạn có thể tập tại chỗ để tiêu trừ những mệt mỏi của mình.

Những động tác thể dục trên máy bay
 

Những bài tập thể dục đơn giản trong tư thế ngồi tại ghế

 Quay cổ chân

Nhấc hai chân lên khỏi mặt sàn. Hãy quay 2 cổ chân, một theo hướng thuận, một theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó quay theo hướng ngược lại. Thực hiện theo mỗi chiều trong 15 giây. Lặp lại nếu thấy phù hợp. Để hiệu quả hơn, hãy thực hiện cả 2 chân cùng lúc.

Đập ngón chân

Để tăng cường ngay sự lưu thông tuần hoàn của cơ thể và ngăn ngừa sự dồn máu xuống chân, hãy bắt đấu bằng động tác đập ngón chân xuống sàn. Hãy đập 10 lần bằng các ngón của bàn chân phải và 10 lần bằng các ngón của bàn chân trái. Sau đó hãy đổi lại mỗi bên thêm 10 lần nữa. Để tăng thêm sự vận động của các khớp cổ chân, hãy lặp lại bài tập này bằng cách đập gót chân xuống sàn.

Bắp chân

Dùng nắm đấm đấm nhẹ vào bắp chân từ dưới lên trên.

Đập gan bàn chân

Bài tập này được chia thành 3 bước:

 Bắt đầu bằng cách đặt 2 gót chân trên sàn và đưa 2 mũi bàn chân lên càng cao càng tốt.

Đập cả hai gan bàn chân xuống sàn.

Nhấc gót chân lên cao, trong khi vẫn bám đầu mũi bàn chân ở mặt sàn.

Lặp đi lặp lại 3 bước này trong 30 giây.

Xoay vai

Hãy thả lỏng vai: làm các động tác quay khớp vai về phía trước, lên trên, ngược ra đằng sau và về đằng trước. Nhắc lại động tác này 3 lần.

Nhún vai: từ từ nâng hai vai lên gần với tai. Dừng lại ở tư thế đó sau khi tự đếm từ 1 đến 2 . Sau đó từ từ hạ hai vai xuống thấp nhất có thể được.

Bàn tay

Mở bàn tay và nắm chặt, sau đó duỗi thẳng các ngón tay.

Những động tác thể dục trên máy bay
 

Những bài tập vận động tại ghế

Bàn chân

Duỗi thẳng bàn chân, sau đó gập bàn chân lại.

 

Cẳng chân

Nhấc chân lên với đầu gối gập lại. Hãy thay đổi chân liên tục. Lặp đi lặp lại 20 đến 30 lần cho mỗi chân.

Ngực

Tỳ 2 khuỷu tay vào ghế trong lúc ngực và đầu vươn lên và hạ xuống. Hãy hít thở bình thường, nín thở trong 6 giây, sau đó thả lỏng. Làm lại động tác này 5 lần.

Vai

Bàn tay phải nắm lấy vai trái. Đặt bàn tay trái phía dưới khuỷu tay phải và nhẹ nhàng ấn khuỷu tay về hướng vai. Giữ tư thế đó trong 15 giây. Lặp lại cho phía bên còn lại.

Cánh tay

Co cánh tay/Cánh tay gập góc 90 độ, khuỷu tay sát người, lòng bàn tay ngửa ra ở phía trước. Đưa bàn tay lên về phía ngực và hạ xuống vị trí cũ, thay đổi cánh tay liên tục. Thực hiện động tác này mỗi lần 30 giây.

Cổ

Ngồi thẳng trên ghế và nhìn thẳng về phía trước, từ từ nghiêng đầu sang phải về phía vai phải. Lặp lại động tác này cho bên trái. Đây là cách thức rất tốt để loại bỏ sự căng cứng của cơ cổ.

Vươn vai

Giơ thẳng hai bàn tay lên quá đầu. Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và nhẹ nhàng kéo về bên phải. Giữ nguyên ở vị trí kéo căng nhất trong 15 giây. Lặp lại động tác này cho phía bên trái.

Co đầu gối

Gập người nhẹ nhàng về phía trước và nắm hai tay vòng qua một bên đầu gối. Nâng đầu gối nhẹ nhàng về phía ngực trong một vài giây rồi thả lỏng ra, đặt bàn chân xuống sàn. Tiếp tục thực hiện với đầu gối bên kia. Nhắc lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.

Gập bụng

Đặt hai chân trên sàn, từ từ gập người về phía trước trong lúc hai bàn tay từ từ chạm tới mắt cá chân. Giữ nguyên ở tư thế gập người đó trong 15 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.

Những động tác thể dục trên máy bay 

ve may bay di phap


Đặt vé trực tuyến

Điểm đi

Điểm đến

Ngày đi

Ngày về

Người lớn

Trẻ em

Trẻ sơ sinh

Loại chuyến bay

Hạng vé máy bay

   

Hãng hàng không đi Pháp

Vé máy bay Vietnam airlines đi Pháp Vé máy bay đi Pháp, vé máy bay Vietnam airlines đi Pháp hiện đang được cập nhật liên tục tại hệ...
Vé máy bay từ Hà Nội đi Paris - Pháp giá rẻ Vé máy bay từ Hà Nội đi Paris - Pháp, vé máy bay đi Paris đang được cập nhật liên tục tại hệ thống...

Tiêu điểm

Mê mẩn 6 món bánh ngọt, ngon kinh điển của Châu âu

Mê mẩn 6 món bánh ngọt, ngon kinh điển của Châu âu

Châu âu nổi tiếng là khu vực có nền ẩm thực tinh tế, nơi khởi nguồn của nhiều món ăn nổi tiếng và có nhiều quốc gia được vinh danh là kinh đô ẩm thực...

xem tiếp...
Ngỡ ngàng với các  hòn đảo không có tiếng ồn trên thế giới

Ngỡ ngàng với các hòn đảo không có tiếng ồn trên thế giới

Hiện nay việc tìm kiếm 1 địa điểm nghỉ dưỡng yên bình và thư thái là 1 việc không hề dễ khi nhiều nơi chịu sự tác động quá mức của con người. Tuy...

xem tiếp...
Top 9 thiên đường đồ uống của thế giới

Top 9 thiên đường đồ uống của thế giới

Cùng với đồ ăn thì đồ uống chính là một mảnh ghép làm nên sự thành công của ẩm thực mỗi nước. Dưới đây là top 9 thiên đường đồ uống của thế giới không...

xem tiếp...
Ghé Toulouse ngắm những thắng cảnh tuyệt đẹp

Ghé Toulouse ngắm những thắng cảnh tuyệt đẹp

Nước Pháp không chỉ có Paris, Lyon hay Nice mà còn vô số những điểm đến nổi bật khác. Điển hình như vùng Toulouse, nơi có những kiến trúc ấn tượng, vẻ...

xem tiếp...
Những điểm mua sắm thời thượng bậc nhất Châu âu

Những điểm mua sắm thời thượng bậc nhất Châu âu

Châu Âu chính là kinh đô thời trang của thế giới, nơi có tập trung của nhiều nhãn hàng danh tiếng, nhà mốt xa xỉ và những cửa hiệu thời thượng. Chính...

xem tiếp...
Những trải nghiệm miễn phí chỉ có tại Paris

Những trải nghiệm miễn phí chỉ có tại Paris

Mặc dù là 1 trong những thành phố đắt đỏ bậc nhất thế giới, nhưng Paris xinh đẹp vẫn có những trải nghiệm hoàn toàn miễn phí để quyến rũ bạn ở lại lâu...

xem tiếp...
9 loại bánh mì tuyệt hảo đã ăn là mê trên khắp thế giới P2

9 loại bánh mì tuyệt hảo đã ăn là mê trên khắp thế giới P2

Vậy là chúng ta đã quay trở lại với P2 của bài viết về những loại bánh mì hảo hạng bậc nhất thế giới. Bạn đã nếm thử được bao nhiêu loại rồi? Với bài...

xem tiếp...
9 loại bánh mì tuyệt hảo đã ăn là mê trên khắp thế giới (p1)

9 loại bánh mì tuyệt hảo đã ăn là mê trên khắp thế giới (p1)

Bánh mì là 1 món ăn cực kì quen thuộc khắp nơi trên thế giới, dù nhiều quốc gia có các phiên bản khác nhau nhưng sức hút của món ăn này vẫn không...

xem tiếp...

Tin mới nhất

Giá vé máy bay đi Pháp Bạn đang băn khoăn không biết giá vé máy bay đi Pháp mua ở đâu rẻ, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và...
Giá vé máy bay đi Paris - Pháp Bạn đang phân vân lựa chọn mua vé máy bay đi Paris - Pháp, bạn muốn có một giá vé máy bay đi...
Vé máy bay đi Pháp giá rẻ mua ở đâu Bạn đang phân vân lựa chọn mua vé máy bay đi Pháp giá rẻ ở đâu, bạn hoàn toàn có thể yên tâm và đến...
mua vé máy bay đi Pháp giá rẻ Váy máy bay đi Pháp đang được cập nhật liên tục tại hệ thống Khangvuongbooking - đại lý bán vé máy...
Vé máy bay đi Nice - Pháp Vé máy bay đi Pháp đang được bán và cập nhật liên tục tại hệ thống Khangvuongbooking với giá vẻ rẻ...

Follow via Facebook Follow via Google Follow via RSS